Mardi 16 Février à 11h44

Ski : bien préparer son sac à dos pour la journée

Par Destination Santé

Vous avez avalé un bon petit déjeuner, enfilé une tenue bien chaude et préparé votre équipement pour une journée sur les pistes de ski. Mais avez-vous pensé à préparer un sac à dos pour la journée ?

Si un petit déjeuner consistant vous permettra sans doute d'échapper au petit creux de 11 heures, mieux vaut prévoir de quoi apaiser les petites fringales de la journée. Des barres de céréales et énergétiques par exemple, que vous pourrez facilement glisser dans les poches de vos enfants, surtout s'ils ne restent pas à vos côtés toute la journée.

Pensez aussi aux oléagineux (amandes, noix, noisettes) aux fruits secs (raisins, abricots, figues) et aux pâtes de fruit. « C'est délicieux, peu encombrant et très énergétique », rappelle l'Association des Médecins de Montagne. Le froid épuise rapidement les réserves et si vous ne faites pas le plein de glucides régulièrement, vous risquez l'hypoglycémie.

Emmenez également de quoi vous hydrater : de l'eau bien sûr, voire des boissons énergétiques enrichies en glucides, en cas d'effort intense. L'activité physique et la sécheresse de l'air accentuent la déperdition en eau. Et la déshydratation favorise le risque de chute.

Attention au soleil ! En altitude, l'intensité des rayons UV augmente considérablement, sans compter l'importante réverbération du soleil sur la neige. Il ne suffit pas de se tartiner de crème solaire avant de partir le matin. Emmenez le tube avec vous et renouvelez l'application toutes les 2 heures. Vous pouvez également prévoir une mini-trousse à pharmacie – antalgiques et pansements, en cas de petit bobo ou de mal de tête inopiné en haut des pistes.

Source : Association des médecins de montagne, février 2010.